Die Prinzipien:

Sie bilden die Grundlage für ein effektives Training.

Entspannung: durch bewusste größtmögliche Entspannung vor, während und nach jeder Pilates – Übung geben Sie Ihrem Körper ein vollkommen neues Haltungs- und Bewegungsmuster. Ihr Gehirn lernt, Verspannungen auch im Alltag aufzuspüren und auszuschalten.

Zentrierung: die Aufmerksamkeit und der Körper werden geschult, Muskelkraft aus dem Körperzentrum, dem so genannten Powerhouse , zu holen. Das Körperzentrum befindet sich in der Körpermitte, zw. Brustkorb und Becken. Kräftige und geschmeidige Muskeln im Bereich von Rücken und Bauch schützen die Organe und die Wirbelsäule. Die wichtigsten Muskeln des Powerhouse sind :

  • der Beckenboden, der maßgeblich die Organe an ihrem Platz hält,
  • die tiefliegenden, quer und schräg verlaufenden Bauchmuskeln , die wie ein körperimmanentes Korsett agieren,
  • die tief liegenden Rückenmuskeln , welche die Lendenwirbelsäule stabilisieren und ganz eng mit der Bauchmuskulatur zusammenarbeiten
  • und das Zwerchfell.  

Die Aktivierung des Powerhouse steht vorbereitend am Beginn jeder Übung. Pilates konzipierte alle seine Übungen so, dass Energie von diesem Zentrum des Körpers ausstrahlt. Er war, wie viele fernöstliche Philosophien, überzeugt, dass die Quelle von Gesundheit, Energie und Kraft gerade hier sitzt. Bewegungen wie Tritte im Kung Fu oder Boxhiebe beziehen ihre Energie aus dem Bauch- und Hüftbereich und transportieren sie in Arme bzw. Beine.

Ein starkes Powerhouse kann:
- Ihre Wirbelsäule stützen,
- Ihr Körperzentrum stabilisieren,
- Ihren Gleichgewichtssinn verbessern,
- Ihre Körperbeherrschung steigern und für elegante, fließende Bewegungen sorgen,
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln kräftigen und
- Ihren Körper insgesamt stärken.

Atmung: als ideal für die Pilates-Methode stellte sich die sogenannte seitliche Brustkorbatmung heraus, bei der man tief in den Rücken und seitlich in die unteren Rippen atmet. Eine kontrollierte und gezielte Atmung unterstützt den präzisen Bewegungsablauf und baut eine Brücke zwischen Körper und Geist.

Ausrichtung: ist ein Körperteil, wo auch immer – dauerhaft aus dem Lot geraten, ist der Körper insgesamt instabil, verkrampft, überstrapaziert und dementsprechend verletzungsanfällig. Eine falsche Ausrichtung führt während des Trainings dazu, dass man die Muskeln, die man eigentlich trainieren will, gar nicht erreicht. Wichtig ist, immer wieder auf die richtige Ausrichtung zu achten während des Trainings, sowohl im Stehen, als auch in Bauch-, Rücken- oder Seitenlage. Mit etwas Geduld lassen sich die meisten Haltungsfehler beseitigen. Der Lohn ist ein aufrechter Gang, entspannter schmerzfreier Rücken, Ausstrahlung und ein selbstbewusstes Auftreten. Pilates kann Ihnen helfen, die für Sie effektivste und bequemste Körperhaltung im Stehen, Sitzen und Liegen zu finden. Mit einer korrekten Haltung können Sie auch die Pilates-Übungen effektiver durchführen und Sie werden weniger schnell ermüden, weil Sie die Muskeln, Gelenke und Körpersysteme weniger belasten.

Konzentration: ist die bewusste Ausführung einer Bewegung und die mentale Kontrolle des Körpers während der Übung. In sich hinein spüren und die Bewegung korrigieren, sobald man einen Fehler bemerkt und sich verspannt. Die bewusste Konzentration auf die Übung hilft, diese präzise und fehlerfrei auszuführen. Beobachten Sie Ihren Körper und lassen Sie sich nicht ablenken. Nur wenn Sie mit Ihren Gedanken in Ihrem Körper verweilen und die Übung mit vollem Bewusstsein für die Bewegung ausführen, werden Sie den besten gesundheitlichen Nutzen davon haben.

Bewegungsfluss: die Übungen werden mit möglichst fließenden Bewegungen ausgeführt, dadurch arbeiten die Knochen und Muskeln besonders effizient, der Energiefluss wird angeregt und Verletzungen (wie sie durch ruckartige Bewegungen entstehen können) werden vermieden. Je ruhiger, desto präziser, desto effektiver und auch schwieriger! Basis für eine fließende Übung ist fließender Atem. Die Absicht des work –outs ist die Kräftigung der Muskulatur, die diese in die Lage versetzt, dauerhaft mit einem mittleren Anspannungsgrad zu arbeiten und so den Körper stark und gesund durch den Alltag zu bringen. Wenn die Muskeln nach und nach mehr Kondition erlangen, werden die Übungen immer leichter fallen, trotz steigendem Schwierigkeitsgrad. Der Körper wird nicht nur gesund, stark und gelenkig, sondern insgesamt gestrafft.